天通登山會  建議常到山區走動減低罹患糖尿病風險

天通登山會   摘錄

台灣新生報    【記者蘇湘雲／台北報導】

偶爾爬爬山，到山區走動，有助刺激肌肉吸收糖分，

減低罹患糖尿病風險。

陽明大學運動健康科學中心主任、台灣運動健康學會理事長陳俊忠在

國父紀念館舉辦的「怎樣運動強身？」演講中表示，

像阿里山那樣的環境，空氣壓力比較大，屬低氧環境，

類似對肌肉產生刺激，讓肌肉更能有效利用葡萄糖。

此外，山上空氣也有許多負離子，加上樹木、植物散發出芬多精、

植物殺菌素，這些因素對身體都有益處。

陳俊忠教授解釋，人體肌肉細胞中有一種GLUT4蛋白，

當受到胰島素刺激時，GLUT4蛋白就會移向細胞膜表面，

促進肌肉吸收葡萄糖，GLUT4蛋白表現越活躍，越能穩定控制血糖。

糖尿病患者身上的GLUT4蛋白則無法正常運作。

短時間「肌肉收縮」、「低氧」都可以刺激GLUT4移向細胞膜。

長期規律運動也可以提升肌肉GLUT4基因表現。

可以選擇高強度運動、長時間中強度耐力運動或中強度運動

配合低氧刺激等，像快步走、騎腳踏車等都屬於中強度耐力運動。

陳俊忠教授進一步解釋，提升肌肉GLUT4基因表現，

可以防止胰島素敏感度下降。尤其飯後1.5～2小時內運動效果最好，

研究顯示，和飯後4小時才運動相比，飯後1.5小時或2小時運動，

更能刺激肌肉吸收、利用葡萄糖。

另有研究發現，長期登山，維持25天，

可以明顯減少腹部脂肪達18％，肌肉組織些微增加2％。

對男性來說，男性荷爾蒙也會自然增長，

生長激素也會增加，還可以減少自由基傷害。

不過，陳俊忠教授提醒，

退化性關節炎、心血管疾病患者最好避免登山活動，

以免增加身體負擔。